HOMEいろいろなダイエットダイエットモニターとは管理人のダイエットプロフィールお申し込みサイトマップ

運動ダイエット(ウォーキング、ジョギング・水泳・筋力トレーニング)

運動で痩せるダイエットについて

有酸素運動ダイエットで痩せる仕組み

ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動で痩せる仕組みは
その運動によるカロリー消費です。

体にまとわりつく脂肪は運動で必要なカロリーの源で
脂肪1gあたり9Kcalを発生します。

この計算式からどの程度の運動でどれだけカロリー(脂肪)を消費できるか計算できます。
体重(Kg) × 距離(Km) = 消費カロリー(Kcal)
このような計算式になります。

ジョギングで5Km走った時、消費カロリー(体重60Kgの場合)300Kcal消費します。
よって、消費する脂肪は33gとなります。

100日間、毎日5Kmのジョギングをおこなえば3.3Kgのダイエット。

実際、足やひざの負担を考えると、毎日5Kmのジョギングは現実的ではないかもしれません。
さらに、食欲が増えて脂質の摂取が増えたら・・・

運動するだけでは
なかなか痩せないというのは、計算するとハッキリします。

ちなみに、有酸素運動にはプールでの運動がカロリー消費に向いています。
普通のクロール1時間で400Kcal
平泳ぎ1時間で500Kcal
水中ウォーキング1時間で200Kcal
(ジョギング5Kmで300Kcal)

筋力トレーニングでダイエット

筋肉量を増やすと基礎代謝が増えて、痩せやすくなります。
これ、ウソではないのですが、現実的に計算してみると・・・

まず、1日の消費エネルギーのうち
基礎代謝が70%
生活代謝が20%
食事性誘導代謝が10% このように分析されています。

基礎代謝(70%部分)を1200Kcalとして
(一般的な女性の平均値と言われています)
このうち、筋肉が消費する基礎代謝はおおよそ20%

よって、1日の消費エネルギーのうち、筋肉が消費するエネルギーは
240Kcalということになります。

相当なトレーニングをおこない、全身の筋肉量を10%増やせるとしたら
1日の基礎代謝が24Kcal増える事になります。

脂肪換算で1日3g多く脂肪を消費・・・この程度です。

ダイエットは運動だけに頼らない

運動はおこなうべきですが
これは運動不足を補い、毎日の健康的な生活のためであり
ダイエットができるということではないのです。

有酸素運動をおこなえば、新陳代謝が良くなり
老廃物の排出にも役立ちますし、血行不良が原因の肩こりや腰痛が改善することも考えられます。

体を動かせばカロリーを消費しますが
ダイエットにつながるほど多くのカロリーを消費することは無いのです。

痩せるなら太らない食生活を身につける

ご飯お茶碗1杯で270Kcalです。
これは、おおよそ4Kmのジョギングに相当します。

運動能力の向上が目的ではなく、ダイエットが目的であれば
この食事を見直しましょう。

食生活を見直す=空腹を我慢する と考えがちですが
我慢するダイエットは、必ずリバウンドしますからダメなのです。

私達、ダイエットモニター配信センターがお薦めしているダイエットは
普段の食事をダイエット食に置き換えるダイエットです。
栄養が不足せず、腹八分目の満足感があります。

1日3食のうち2食をダイエット食にします。
(1回の食事は通常の食事をします)←ストレス低減に重要です。

この置き換えダイエットは即効性があり、ストレス無く続けられるのでお薦めしております。

しかし、ダイエット食は食事であるため、人によって好き嫌いがあり、向き不向きがあります。

そこで、ダイエットモニター配信センターでは
気軽にお試し頂けるように、無料のダイエットモニター情報を集め
皆様へ配信しております。
お送りする情報は、全て無料で始められるモニター情報です。

試してみたい方は、メールアドレスをご登録ください。
きっと、あなたに合ったダイエットモニター情報をお送りいたします。

コメント

承認されたコメントのみ表示されます。
※個人情報や商品名などは記入しないでください。

マッチョメン
筋トレダイエットやってました。
私は体が大きいので、基礎代謝も多いはずなのですが 食事は普通の人の1.5倍以上食べるので、まあ、太りますよね。
置き換えダイエットのモニター申し込みました。
よろしくお願いいたします。

管理人

マッチョメンさんコメントありがとう。
筋肉量が多い男性は基礎代謝も大きいのですが
よく食べて、良く飲む方が多いですね(笑)
現在、食事量の多い方が置き換えダイエットをすると
すごい勢いでダイエットが進むので、急激に痩せないように
ペース配分を考えながらやってみてください。
素敵なダイエットができますように。

ダイエットモニター情報
申し込みフォーム

おすすめのダイエットモニター情報はメールでお届けいたします。

ダイエットモニター情報メールでお届け

ダイエット目標 期間 1ヶ月間
3ヶ月
6ヶ月
継続したダイエットを希望
ダイエット目標 ウェイト 3kg
5kg
8kg
10kg以上
ダイエットの継続について 短期間のダイエットだけを希望
継続して健康体型を維持したい
お住まいの地域
性別 男 
年齢
お名前(ニックネーム可)
メールアドレス
は必須項目です。
管理人のダイエットプロフィール
ダイエットモニターとは?
いろいろなダイエット
[PR]
マイクロダイエット
ヒルズダイエット
プロテインダイエット
オルビス プチシェイク
日清食品 カミングダイエット
PAGE TOP